تمديد أسفل الظهر

أهمية التمرين

يقوي نمط مد الورك والجذع ضمن السلسلة الخلفية عند تنفيذه بمدى مريح.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. الحركة من الورك
2. الجذع كوحدة واحدة
3. قف عند خط مستقيم

خطأ شائع

فرط تقويس أسفل الظهر في الأعلى.

وصفة التدريب

المعدات

Gym equipment

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.