بنش برس بالبار
حركة مركبة تبني قوة الدفع وتدرّب الصدر مع الترايسبس والكتف الأمامي.
FIT WITH SHABAN
دخول التطبيقمكتبة تمارين Fit With Shaban
شرح مبسط للعضلات، الفوائد، خطوات الأداء والأخطاء الشائعة من نظام كوتش مصطفى شعبان.
بنش دامبل مستوي
يسمح لكل ذراع بالعمل بشكل مستقل ويساعد على ملاحظة فروق القوة بين الجانبين.
بنش دامبل عالي
يزيد تركيز الدفع على الجزء العلوي من الصدر مع مشاركة الكتف الأمامي.
تفتيح جهاز
يعزل تقريب الذراعين أمام الجسم ويضيف حجمًا تدريبيًا للصدر بثبات جيد.
ضغط كتف دامبل
يطور قوة الضغط فوق الرأس ويستهدف الدلتويد مع الترايسبس.
رفرفة جانبي
يستهدف الدلتويد الجانبي المسؤول عن رفع الذراع ويساعد في بناء عرض الكتف.
ترايسبس كيبل
يدرّب مد الكوع بمقاومة ثابتة ويسمح بالتحكم في الحركة.
ترايسبس حبل
يوفر حرية أكبر للرسغ ويمكن فصل طرفي الحبل في نهاية المد.
سحب عالي واسع
يدرّب سحب الذراع لأسفل ويستهدف عضلات الظهر العريضة مع مساعدة البايسبس.
تجديف كيبل جالس
يبني قوة السحب الأفقي ويدرب تقريب لوحي الكتف.
تجديف دامبل يد واحدة
يدرّب كل جانب منفردًا ويساعد على تحسين التحكم والثبات.
سحب عالي ضيق
قبضة أقرب تسمح غالبًا بمد جيد ومدى حركة مريح في السحب الرأسي.
تمديد أسفل الظهر
يقوي نمط مد الورك والجذع ضمن السلسلة الخلفية عند تنفيذه بمدى مريح.
فيس بول
يجمع بين السحب والدوران الخارجي ويستهدف الكتف الخلفي وأعلى الظهر.
فراشة كتف خلفي
يوفر مقاومة ثابتة لعزل الكتف الخلفي مع ثبات الجذع.
بايسبس تبادلي
يدرّب ثني الكوع لكل ذراع على حدة ويسهل ضبط المسار.
بايسبس كيبل
يحافظ على شد مستمر نسبيًا خلال مدى الحركة.
سكوات بالبار
حركة مركبة لتدريب الركبة والورك وبناء قوة الجزء السفلي.
ديدليفت
يدرّب مد الورك وقوة الإمساك والسلسلة الخلفية في حركة واحدة.
سمانة جالس
يركز على عضلات السمانة مع ثني الركبة ويطور قوة دفع الكاحل.
لانجز مشي
يدرّب كل رجل منفردة مع تحدي التوازن والتحكم.
ضغط أرجل جالس
يوفر نمط ضغط للرجلين مع دعم الظهر وإمكانية ضبط القدمين.
أمامية جهاز
يعزل مد الركبة ويستهدف عضلات الفخذ الأمامية.
خلفية جهاز
يعزل ثني الركبة ويستهدف عضلات الفخذ الخلفية.
ضم الفخذين
يدرّب العضلات التي تقرّب الفخذ نحو خط المنتصف.
فتح الفخذين
يستهدف مبعدات الورك المهمة للتحكم في الحوض والركبة.
هيب ثرست
يدرّب مد الورك مع تركيز كبير على عضلات المؤخرة.