سكوات بالبار

أهمية التمرين

حركة مركبة لتدريب الركبة والورك وبناء قوة الجزء السفلي.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. ثبّت القدم بالكامل
2. الركبة تتبع اتجاه الأصابع
3. حافظ على الجذع مشدودًا

خطأ شائع

هبوط الركبتين للداخل أو فقدان ضغط القدم.

وصفة التدريب

المعدات

Barbell

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.