بايسبس كيبل

أهمية التمرين

يحافظ على شد مستمر نسبيًا خلال مدى الحركة.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. قف ثابتًا
2. اثنِ الكوع فقط
3. تحكم في النزول

خطأ شائع

الرجوع بالجسم لرفع وزن أكبر.

وصفة التدريب

المعدات

Cable station

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.