POSTERIOR CHAIN

ديدليفت

Deadlifts

أهمية التمرين

يدرّب مد الورك وقوة الإمساك والسلسلة الخلفية في حركة واحدة.

عضلات الخلفية تثني الركبة وتمُد الورك وتوازن عمل الفخذ الأمامي.

عضلات المؤخرة تمد الورك وتثبّت الحوض والركبة في حركات الجزء السفلي.

العضلات الظهرية العريضة تسحب الذراع لأسفل وخلف الجسم وتبني عرض الظهر.

الترابيس والرومبويد تقرّبان لوحي الكتف وتدعمان وضعية الكتف أثناء السحب.

ناصبات العمود تحافظ على ثبات الجذع وتقاوم انحناء الظهر تحت الحمل.

تقويس الظهر أو سحب البار بعيدًا عن الجسم.

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.