فيس بول

أهمية التمرين

يجمع بين السحب والدوران الخارجي ويستهدف الكتف الخلفي وأعلى الظهر.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. اسحب الحبل ناحية الوجه
2. افتح اليدين في النهاية
3. أبقِ الكوع مرتفعًا بشكل مريح

خطأ شائع

استخدام وزن يمنع الوصول للوضع النهائي.

وصفة التدريب

المعدات

Gym equipment

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.