سحب عالي ضيق

أهمية التمرين

قبضة أقرب تسمح غالبًا بمد جيد ومدى حركة مريح في السحب الرأسي.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. قبضة ثابتة
2. اسحب أعلى الصدر
3. لا تدفع الرأس للأمام

خطأ شائع

تحويل الحركة لتمرين ذراع فقط.

وصفة التدريب

المعدات

Cable station

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.