سحب عالي واسع

أهمية التمرين

يدرّب سحب الذراع لأسفل ويستهدف عضلات الظهر العريضة مع مساعدة البايسبس.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. ارفع الصدر قليلًا
2. اسحب بالكوع ناحية الجنب
3. ارجع بمد متحكم

خطأ شائع

سحب البار خلف الرقبة أو التأرجح للخلف.

وصفة التدريب

المعدات

Cable station

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.