خلفية جهاز

أهمية التمرين

يعزل ثني الركبة ويستهدف عضلات الفخذ الخلفية.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. ثبّت الحوض
2. اثنِ الركبة بدون رفع الفخذ
3. تحكم في العودة

خطأ شائع

تقويس الظهر لرفع الوزن.

وصفة التدريب

المعدات

Machine

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.