أمامية جهاز

أهمية التمرين

يعزل مد الركبة ويستهدف عضلات الفخذ الأمامية.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. محور الجهاز مع الركبة
2. ارفع بتحكم
3. انزل ببطء

خطأ شائع

ركل الوزن أو رفع الحوض.

وصفة التدريب

المعدات

Gym equipment

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.