تفتيح جهاز

أهمية التمرين

يعزل تقريب الذراعين أمام الجسم ويضيف حجمًا تدريبيًا للصدر بثبات جيد.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. الظهر ملاصق للمقعد
2. الكوع ثابت بزاوية مريحة
3. اقفل الحركة بدون خبط

خطأ شائع

ترك الوزن يسحب الكتفين للخلف بعنف.

وصفة التدريب

المعدات

Machine

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.