فراشة كتف خلفي

أهمية التمرين

يوفر مقاومة ثابتة لعزل الكتف الخلفي مع ثبات الجذع.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. الصدر على الوسادة
2. حرّك الذراع لا الجذع
3. توقف قبل فقدان التحكم

خطأ شائع

ضم لوحي الكتف فقط بدون تحريك العضد.

وصفة التدريب

المعدات

Machine

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.