سمانة جالس

أهمية التمرين

يركز على عضلات السمانة مع ثني الركبة ويطور قوة دفع الكاحل.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. استخدم مدى كامل
2. توقف لحظة أعلى الحركة
3. انزل الكعب ببطء

خطأ شائع

النط بالوزن بدون تحكم.

وصفة التدريب

المعدات

Gym equipment

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.