ضغط أرجل جالس

أهمية التمرين

يوفر نمط ضغط للرجلين مع دعم الظهر وإمكانية ضبط القدمين.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. أسفل الظهر ملاصق للمقعد
2. الركبة مع اتجاه القدم
3. لا تقفل الركبة بعنف

خطأ شائع

نزول عميق يرفع الحوض عن المقعد.

وصفة التدريب

المعدات

Machine

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.