لانجز مشي

أهمية التمرين

يدرّب كل رجل منفردة مع تحدي التوازن والتحكم.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. خطوة بطول مريح
2. الجذع طويل
3. ادفع من القدم الأمامية

خطأ شائع

خطوة ضيقة جدًا أو سقوط الركبة للداخل.

وصفة التدريب

المعدات

Gym equipment

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.