Почему это важно
Тренирует мышцы, приводящие бедро к средней линии тела.
Приведение бедра в тренажёре
Hip Adduction
Целевые мышцы
Приводящие
Приводящие тянут бедро к средней линии и стабилизируют таз в приседаниях и выпадах.
Подсказки по технике
- Сядьте устойчиво
- Сводите ноги в комфортной амплитуде
- Возвращайте медленно
Частая ошибка
Пружинить или работать через болезненную амплитуду.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Gym equipment
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.