Жим штанги лёжа
Развивает жимовую силу груди, трицепса и передних дельт.
FIT WITH SHABAN
Открыть приложениеБиблиотека упражнений Fit With Shaban
Понятное описание целевых мышц, пользы, техники и частых ошибок из системы тренера Мостафы Шабана.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Позволяет рукам работать независимо и помогает заметить разницу в силе сторон.
Жим гантелей на наклонной скамье
Смещает нагрузку на верх груди при поддержке передних дельт.
Сведение рук в тренажёре
Изолирует сведение рук при стабильной опоре и добавляет контролируемый объём для груди.
Жим гантелей над головой
Развивает силу вертикального жима в дельтах при участии трицепса.
Разведения гантелей в стороны
Нагружает среднюю дельту и помогает развивать ширину плеч.
Разгибание рук на блоке
Тренирует разгибание локтя с постоянным сопротивлением и хорошим контролем.
Разгибание рук с канатом
Даёт кистям свободу и позволяет развести канат в конце разгибания.
Тяга верхнего блока широким хватом
Развивает тягу широчайших и верха спины при помощи бицепса.
Тяга горизонтального блока
Развивает горизонтальную тягу и сведение лопаток.
Тяга гантели одной рукой
Тренирует стороны отдельно, улучшая контроль, стабильность и симметрию.
Тяга верхнего блока узким хватом
Узкий хват часто даёт хорошее растяжение и удобную амплитуду.
Гиперэкстензия
Укрепляет разгибание таза и корпуса в комфортной амплитуде.
Тяга каната к лицу
Сочетает тягу и наружную ротацию для задних дельт и верха спины.
Обратное разведение в тренажёре
Стабильное сопротивление изолирует задние дельты при поддержанном корпусе.
Попеременное сгибание рук с гантелями
Тренирует сгибание локтя по одной руке и упрощает контроль траектории.
Сгибание рук на нижнем блоке
Сохраняет относительно постоянное напряжение во всей амплитуде.
Приседания со штангой
Базовое движение для коленей и таза, развивающее силу всей нижней части тела.
Становая тяга
Тренирует разгибание таза, хват и всю заднюю цепь одним движением.
Подъёмы на носки сидя
Акцентирует камбаловидную мышцу при согнутом колене и развивает силу голеностопа.
Выпады в ходьбе
Тренирует ноги по одной, одновременно развивая баланс и контроль.
Жим ногами сидя
Даёт жимовую нагрузку на ноги с опорой и регулируемым положением стоп.
Разгибание ног
Изолирует разгибание колена и напрямую нагружает квадрицепс.
Сгибание ног в тренажёре
Изолирует сгибание колена и напрямую тренирует заднюю поверхность бедра.
Приведение бедра в тренажёре
Тренирует мышцы, приводящие бедро к средней линии тела.
Отведение бедра в тренажёре
Нагружает отводящие мышцы, которые контролируют таз и колено.
Ягодичный мост со штангой
Тренирует разгибание таза с сильным акцентом на ягодичные мышцы.