Leg Extension

Neden önemli

Diz açmayı izole ederek quadriceps kaslarını doğrudan çalıştırır.

Hedef kaslar

Uygulama ipuçları

1. Makine eksenini dizle hizala
2. Kontrollü kaldır
3. Yavaş indir

Yaygın hata

Ağırlığı tekmelemek veya kalçayı kaldırmak.

Antrenman reçetesi

Ekipman

Gym equipment

Set

3

Aralık

8–12

RIR

2

Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.