Barbell Bench Press
Göğüs, triceps ve ön omuz üzerinden itiş gücü geliştiren bileşik bir harekettir.
FIT WITH SHABAN
Uygulamayı açFit With Shaban egzersiz kütüphanesi
Antrenör Mostafa Shaban sisteminden kas odağı, faydalar, uygulama ipuçları ve yaygın hatalar.
Düz Sehpada Dambıl Press
İki kolun bağımsız çalışmasını sağlar ve sağ-sol kuvvet farklarını fark etmeyi kolaylaştırır.
Eğik Sehpada Dambıl Press
İtiş yükünü üst göğse taşırken ön omuzların destek vermesini sağlar.
Pec Deck Makinesi
Kolları önde birleştirme hareketini sabit destekle izole eder ve göğse kontrollü hacim ekler.
Dambıl Omuz Press
Triceps desteğiyle deltoidlerde baş üstü itiş gücü geliştirir.
Yana Açış
Kolu yana kaldıran orta deltoidi hedefler ve omuz genişliğini geliştirir.
Kablo Triceps İtiş
Dirsek açmayı sürekli kablo direncine karşı kontrollü biçimde çalıştırır.
Halat Triceps İtiş
Bileğe daha fazla özgürlük verir ve dirsek açıldığında halatı ayırmana izin verir.
Geniş Tutuş Lat Pulldown
Biceps desteğiyle kanat ve üst sırt kaslarında aşağı çekiş gücünü geliştirir.
Oturarak Kablo Row
Yatay çekiş gücünü geliştirir ve kürek kemiklerini geriye toplamayı çalıştırır.
Tek Kol Dambıl Row
Kontrol, denge ve iki taraf arasındaki kuvveti geliştirmek için her yanı ayrı çalıştırır.
Dar Tutuş Lat Pulldown
Dar tutuş genellikle dikey çekişte iyi esneme ve rahat hareket mesafesi sağlar.
Back Extension
Arka zincirde kalça ve gövde açmayı rahat bir hareket mesafesinde güçlendirir.
Face Pull
Arka omuz ve üst sırt için çekiş ile dış rotasyonu birleştirir.
Ters Pec Deck
Gövde destekliyken arka omuzu izole etmek için sabit direnç sağlar.
Dönüşümlü Dambıl Curl
Dirsek bükmeyi iki kolda sırayla çalıştırır ve hareket yolunu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Kablo Biceps Curl
Curl hareketi boyunca nispeten sürekli gerilim sağlar.
Barbell Squat
Diz ve kalçayı birlikte çalıştırarak tüm alt vücut kuvvetini geliştiren bileşik harekettir.
Deadlift
Kalça açma, tutuş ve tüm arka zinciri tek harekette çalıştırır.
Oturarak Baldır Kaldırma
Diz bükülüyken soleus kasını vurgular ve ayak bileği itiş gücünü geliştirir.
Yürüyüş Lunge
Denge ve alt vücut kontrolünü zorlayarak her bacağı ayrı çalıştırır.
Oturarak Leg Press
Ayak konumunu ayarlayabileceğin, sırt destekli bir bacak itişi sağlar.
Leg Extension
Diz açmayı izole ederek quadriceps kaslarını doğrudan çalıştırır.
Leg Curl Makinesi
Diz bükmeyi izole ederek hamstring kaslarını doğrudan çalıştırır.
Kalça Adduction
Bacağı vücudun orta hattına çeken iç bacak kaslarını çalıştırır.
Kalça Abduction
Pelvis ve diz kontrolünde önemli olan kalça dış yan kaslarını hedefler.
Hip Thrust
Kalça açmayı glute kaslarına güçlü vurgu yaparak çalıştırır.