Neden önemli
Ayak konumunu ayarlayabileceğin, sırt destekli bir bacak itişi sağlar.
Oturarak Leg Press
Seated Leg Press
Hedef kaslar
Ön bacak
Quadriceps dizi açar; squat, leg press ve lunge hareketlerinin ana kuvvetini üretir.
Kalça
Kalça kasları kalçayı açar; alt vücut hareketlerinde pelvis ve dizi dengeler.
Uygulama ipuçları
- Belini mindere yasla
- Dizi ayağın yönünde takip ettir
- Dizleri sertçe kilitleme
Yaygın hata
Pelvis minderden kalkacak kadar derine inmek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Machine
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.