ترايسبس كيبل

أهمية التمرين

يدرّب مد الكوع بمقاومة ثابتة ويسمح بالتحكم في الحركة.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. ثبّت الكوع بجوار الجسم
2. مد الذراع كاملًا بدون قفل مؤلم
3. ارجع ببطء

خطأ شائع

تحريك الكتف أو الميل بالجسم على الوزن.

وصفة التدريب

المعدات

Cable station

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.