بنش دامبل مستوي

أهمية التمرين

يسمح لكل ذراع بالعمل بشكل مستقل ويساعد على ملاحظة فروق القوة بين الجانبين.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. ضم لوحي الكتف
2. حرّك الدامبل في مسار ثابت
3. لا تصطدم بالدامبلز فوق

خطأ شائع

النزول أعمق من مدى الكتف المريح.

وصفة التدريب

المعدات

Dumbbells

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.