أهمية التمرين
يطور قوة الضغط فوق الرأس ويستهدف الدلتويد مع الترايسبس.
ضغط كتف دامبل
Dumbbell Shoulder Press
العضلات المستهدفة
الكتف
عضلات الدلتويد ترفع الذراع وتثبّت مفصل الكتف أثناء الضغط والسحب.
الترايسبس
تمد الكوع وهي عنصر أساسي في كل حركات الدفع للصدر والكتف.
مفاتيح الأداء
- شد الجذع
- ابدأ والرسغ فوق الكوع
- قف قبل فقدان وضع الضلوع
خطأ شائع
تقويس أسفل الظهر لدفع الوزن.
وصفة التدريب
- المعدات
- Dumbbells
- المجموعات
- 3
- المدى
- 8–12
- RIR
- 2
ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.