ترايسبس حبل

أهمية التمرين

يوفر حرية أكبر للرسغ ويمكن فصل طرفي الحبل في نهاية المد.

العضلات المستهدفة

مفاتيح الأداء

1. الكوع ثابت
2. فرّق الحبل أسفل الحركة
3. حافظ على رقبة محايدة

خطأ شائع

تحويل التمرين لحركة كتف بدل مد الكوع.

وصفة التدريب

المعدات

Gym equipment

المجموعات

3

المدى

8–12

RIR

2

ابدأ بوزن يترك تكرارين تقريبًا في الاحتياط، وزِد تدريجيًا بعد جلستين ناجحتين بنفس الجودة.