Почему это важно
Тренирует сгибание локтя по одной руке и упрощает контроль траектории.
Попеременное сгибание рук с гантелями
Alternate Dumbbell Biceps Curls
Целевые мышцы
Бицепс
Бицепс сгибает локоть и помогает разворачивать ладонь вверх в тягах и сгибаниях.
Предплечья
Мышцы предплечья стабилизируют запястье и хват, помогая безопасно передавать усилие на вес.
Подсказки по технике
- Держите локоть неподвижно
- Разверните ладонь вверх
- Опускайте до комфортного разгибания
Частая ошибка
Выводить локоть вперёд или раскачивать корпус.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Dumbbells
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.