Почему это важно
Тренирует разгибание локтя с постоянным сопротивлением и хорошим контролем.
Разгибание рук на блоке
Cable Tricep Push Down
Целевые мышцы
Трицепс
Трицепс разгибает локоть и участвует во всех жимовых движениях для груди и плеч.
Подсказки по технике
- Прижмите локти к корпусу
- Полностью разгибайте без болезненного замыкания
- Возвращайте вес медленно
Частая ошибка
Двигать плечами или сильно наваливаться на вес.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Cable station
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.