Почему это важно
Нагружает отводящие мышцы, которые контролируют таз и колено.
Отведение бедра в тренажёре
Hip Abduction
Целевые мышцы
Отводящие бедра
Отводящие перемещают бедро наружу и помогают предотвращать опускание таза и завал колена внутрь.
Подсказки по технике
- Держите таз неподвижно
- Разводите ноги от тазобедренного сустава
- Коротко задержитесь снаружи
Частая ошибка
Толкать стопами или раскачивать корпус.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Gym equipment
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.