Почему это важно
Нагружает среднюю дельту и помогает развивать ширину плеч.
Разведения гантелей в стороны
Lateral Raises
Целевые мышцы
Плечи
Дельтовидные мышцы поднимают руку и стабилизируют плечевой сустав в жимах и тягах.
Подсказки по технике
- Ведите движение локтем, а не кистью
- Берите контролируемый вес
- Остановитесь примерно на уровне плеч
Частая ошибка
Раскачивать корпус или поднимать плечи к ушам.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Gym equipment
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.