Почему это важно
Изолирует сгибание колена и напрямую тренирует заднюю поверхность бедра.
Сгибание ног в тренажёре
Leg Curl Machine
Целевые мышцы
Задняя поверхность бедра
Эти мышцы сгибают колено, разгибают тазобедренный сустав и уравновешивают работу квадрицепса.
Подсказки по технике
- Зафиксируйте таз
- Сгибайте колено, не поднимая бедро
- Контролируйте возврат
Частая ошибка
Прогибать поясницу, чтобы сдвинуть вес.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Machine
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.