Почему это важно
Изолирует разгибание колена и напрямую нагружает квадрицепс.
Разгибание ног
Leg Extension
Целевые мышцы
Квадрицепс
Квадрицепс разгибает колено и создаёт основное усилие в приседаниях, жимах ногами и выпадах.
Подсказки по технике
- Совместите ось тренажёра с коленом
- Поднимайте подконтрольно
- Опускайте медленно
Частая ошибка
Подбрасывать вес или отрывать таз.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Gym equipment
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.