Почему это важно
Изолирует сведение рук при стабильной опоре и добавляет контролируемый объём для груди.
Сведение рук в тренажёре
Pec Deck Machine
Целевые мышцы
Грудь
Большая грудная мышца приводит руку к корпусу и создаёт основное усилие в горизонтальных жимах.
Подсказки по технике
- Прижмите спину к опоре
- Сохраняйте удобный угол в локте
- Сводите плавно, не ударяя весовой стек
Частая ошибка
Позволять весу резко уводить плечи назад.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Machine
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.