Почему это важно
Акцентирует камбаловидную мышцу при согнутом колене и развивает силу голеностопа.
Подъёмы на носки сидя
Seated Calf Raises
Целевые мышцы
Икры
Икроножная и камбаловидная мышцы выполняют подошвенное сгибание и стабилизируют голеностоп.
Подсказки по технике
- Работайте в полной амплитуде
- Сделайте паузу вверху
- Медленно опускайте пятку
Частая ошибка
Пружинить весом без контроля.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Gym equipment
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.