Neden önemli
Dirsek bükmeyi iki kolda sırayla çalıştırır ve hareket yolunu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Dönüşümlü Dambıl Curl
Alternate Dumbbell Biceps Curls
Hedef kaslar
Biceps
Biceps dirseği büker; çekiş ve curl hareketlerinde avucu yukarı çevirmeye yardım eder.
Ön kol
Ön kol kasları bileği ve tutuşu dengeler; kuvvetin ağırlığa güvenle aktarılmasını sağlar.
Uygulama ipuçları
- Dirseği sabit tut
- Avucu yukarı çevir
- Rahat uzamaya kadar indir
Yaygın hata
Dirseği öne itmek veya gövdeyi savurmak.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Dumbbells
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.