Neden önemli
Curl hareketi boyunca nispeten sürekli gerilim sağlar.
Kablo Biceps Curl
Cable Biceps Curl
Hedef kaslar
Biceps
Biceps dirseği büker; çekiş ve curl hareketlerinde avucu yukarı çevirmeye yardım eder.
Uygulama ipuçları
- Sağlam dur
- Yalnızca dirsekten bük
- İnişi kontrol et
Yaygın hata
Daha fazla ağırlık için gövdeyi geriye yatırmak.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Cable station
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.