Neden önemli
Dirsek açmayı sürekli kablo direncine karşı kontrollü biçimde çalıştırır.
Kablo Triceps İtiş
Cable Tricep Push Down
Hedef kaslar
Triceps
Triceps dirseği açar ve tüm göğüs ile omuz itişlerini destekler.
Uygulama ipuçları
- Dirsekleri gövdenin yanında sabitle
- Ağrılı kilitleme olmadan tam aç
- Yavaşça geri dön
Yaygın hata
Omuzları hareket ettirmek veya ağırlığa fazla yaslanmak.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Cable station
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.