Neden önemli
Pelvis ve diz kontrolünde önemli olan kalça dış yan kaslarını hedefler.
Kalça Abduction
Hip Abduction
Hedef kaslar
Kalça dış yan kasları
Kalça abdüktörleri bacağı dışa açar; pelvis düşmesini ve dizin içe çökmesini önler.
Uygulama ipuçları
- Pelvisi sabit tut
- Kalçadan dışa aç
- Dışta kısa durakla
Yaygın hata
Ayaklarla itmek veya gövdeyi sallamak.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Gym equipment
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.