Neden önemli
Bacağı vücudun orta hattına çeken iç bacak kaslarını çalıştırır.
Kalça Adduction
Hip Adduction
Hedef kaslar
İç bacak
Adductor kasları bacağı orta hatta çeker; squat ve lunge sırasında pelvisi dengeler.
Uygulama ipuçları
- Sabit otur
- Rahat mesafede kapat
- Yavaş geri dön
Yaygın hata
Hızlı savurmak veya ağrılı mesafe kullanmak.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Gym equipment
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.