Neden önemli
Kalça açmayı glute kaslarına güçlü vurgu yaparak çalıştırır.
Hip Thrust
Hip Thrust
Hedef kaslar
Kalça
Kalça kasları kalçayı açar; alt vücut hareketlerinde pelvis ve dizi dengeler.
Arka bacak
Hamstring kasları dizi büker, kalçayı açar ve quadriceps çalışmasını dengeler.
Uygulama ipuçları
- Çeneyi hafif içeri al
- Kalçadan hareket et
- Gövde yere paralel olduğunda bitir
Yaygın hata
Kalçayı açmak yerine beli aşırı geriye kavislendirmek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Gym equipment
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.