Neden önemli
Kolu yana kaldıran orta deltoidi hedefler ve omuz genişliğini geliştirir.
Yana Açış
Lateral Raises
Hedef kaslar
Omuzlar
Deltoid kasları kolu kaldırır; itiş ve çekişlerde omuz eklemini dengeler.
Uygulama ipuçları
- Bilekle değil dirsekle yönlendir
- Kontrol edebildiğin ağırlığı kullan
- Yaklaşık omuz hizasında dur
Yaygın hata
Gövdeyi savurmak veya omuzları kulağa çekmek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Gym equipment
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.