Neden önemli
Diz bükmeyi izole ederek hamstring kaslarını doğrudan çalıştırır.
Leg Curl Makinesi
Leg Curl Machine
Hedef kaslar
Arka bacak
Hamstring kasları dizi büker, kalçayı açar ve quadriceps çalışmasını dengeler.
Uygulama ipuçları
- Pelvisi sabitle
- Bacağı kaldırmadan dizi bük
- Dönüşü kontrol et
Yaygın hata
Ağırlığı hareket ettirmek için beli kavislendirmek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Machine
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.