Neden önemli
Kolları önde birleştirme hareketini sabit destekle izole eder ve göğse kontrollü hacim ekler.
Pec Deck Makinesi
Pec Deck Machine
Hedef kaslar
Göğüs
Pectoralis major kolu gövdenin önüne getirir ve yatay itiş hareketlerinin ana gücünü üretir.
Uygulama ipuçları
- Sırtını mindere yasla
- Dirsek açısını rahat tut
- Ağırlıkları çarpmadan kapat
Yaygın hata
Ağırlığın omuzları sertçe geriye çekmesine izin vermek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Machine
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.