Neden önemli
Bileğe daha fazla özgürlük verir ve dirsek açıldığında halatı ayırmana izin verir.
Halat Triceps İtiş
Rope Tricep Push Down
Hedef kaslar
Triceps
Triceps dirseği açar ve tüm göğüs ile omuz itişlerini destekler.
Uygulama ipuçları
- Dirsekleri sabit tut
- Altta halatı iki yana ayır
- Boynu nötr tut
Yaygın hata
Dirsek açmak yerine omuzdan hareket etmek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Gym equipment
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.