Neden önemli
Diz bükülüyken soleus kasını vurgular ve ayak bileği itiş gücünü geliştirir.
Oturarak Baldır Kaldırma
Seated Calf Raises
Hedef kaslar
Baldırlar
Gastrocnemius ve soleus ayağı aşağı iter ve ayak bileğinin dengelenmesine yardım eder.
Uygulama ipuçları
- Tam hareket mesafesi kullan
- Üstte kısa durakla
- Topuğu yavaş indir
Yaygın hata
Ağırlığı kontrolsüz zıplatmak.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Gym equipment
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.