Neden önemli
Denge ve alt vücut kontrolünü zorlayarak her bacağı ayrı çalıştırır.
Yürüyüş Lunge
Walking Lunges
Hedef kaslar
Ön bacak
Quadriceps dizi açar; squat, leg press ve lunge hareketlerinin ana kuvvetini üretir.
Kalça
Kalça kasları kalçayı açar; alt vücut hareketlerinde pelvis ve dizi dengeler.
Arka bacak
Hamstring kasları dizi büker, kalçayı açar ve quadriceps çalışmasını dengeler.
Uygulama ipuçları
- Rahat uzunlukta adım at
- Gövdeyi dik tut
- Öndeki ayaktan it
Yaygın hata
Çok dar adım atmak veya dizin içe düşmesi.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Gym equipment
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.