Почему это важно
Базовое движение для коленей и таза, развивающее силу всей нижней части тела.
Приседания со штангой
Barbell Squats
Целевые мышцы
Квадрицепс
Квадрицепс разгибает колено и создаёт основное усилие в приседаниях, жимах ногами и выпадах.
Ягодичные
Ягодичные разгибают тазобедренный сустав и стабилизируют таз и колено в движениях нижней части тела.
Приводящие
Приводящие тянут бедро к средней линии и стабилизируют таз в приседаниях и выпадах.
Подсказки по технике
- Держите всю стопу на полу
- Направляйте колени по линии носков
- Напрягите корпус
Частая ошибка
Заваливать колени внутрь или терять давление стопы.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Barbell
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.