Почему это важно
Позволяет рукам работать независимо и помогает заметить разницу в силе сторон.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Dumbbell Bench Press Flat
Целевые мышцы
Грудь
Большая грудная мышца приводит руку к корпусу и создаёт основное усилие в горизонтальных жимах.
Трицепс
Трицепс разгибает локоть и участвует во всех жимовых движениях для груди и плеч.
Подсказки по технике
- Сведите лопатки
- Ведите обе гантели по стабильной траектории
- Не сталкивайте гантели вверху
Частая ошибка
Опускать гантели глубже, чем плечо может контролировать без дискомфорта.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Dumbbells
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.