Почему это важно
Развивает силу вертикального жима в дельтах при участии трицепса.
Жим гантелей над головой
Dumbbell Shoulder Press
Целевые мышцы
Плечи
Дельтовидные мышцы поднимают руку и стабилизируют плечевой сустав в жимах и тягах.
Трицепс
Трицепс разгибает локоть и участвует во всех жимовых движениях для груди и плеч.
Подсказки по технике
- Напрягите корпус
- Начните с кистью над локтем
- Не позволяйте рёбрам подниматься
Частая ошибка
Сильно прогибать поясницу, чтобы поднять вес.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Dumbbells
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.