Почему это важно
Сочетает тягу и наружную ротацию для задних дельт и верха спины.
Тяга каната к лицу
Face Pull
Целевые мышцы
Плечи
Дельтовидные мышцы поднимают руку и стабилизируют плечевой сустав в жимах и тягах.
Верх спины
Трапециевидные и ромбовидные сводят лопатки и поддерживают положение плеч в тягах.
Подсказки по технике
- Тяните канат к лицу
- Разведите кисти в конце
- Держите локти комфортно высоко
Частая ошибка
Использовать вес, который не позволяет закончить движение чисто.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Gym equipment
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.