Почему это важно
Тренирует разгибание таза с сильным акцентом на ягодичные мышцы.
Ягодичный мост со штангой
Hip Thrust
Целевые мышцы
Ягодичные
Ягодичные разгибают тазобедренный сустав и стабилизируют таз и колено в движениях нижней части тела.
Задняя поверхность бедра
Эти мышцы сгибают колено, разгибают тазобедренный сустав и уравновешивают работу квадрицепса.
Подсказки по технике
- Слегка подтяните подбородок
- Двигайтесь от тазобедренных суставов
- Закончите, когда корпус параллелен полу
Частая ошибка
Переразгибать поясницу вместо разгибания таза.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Gym equipment
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.