Почему это важно
Смещает нагрузку на верх груди при поддержке передних дельт.
Жим гантелей на наклонной скамье
Incline Dumbbell Press
Целевые мышцы
Грудь
Большая грудная мышца приводит руку к корпусу и создаёт основное усилие в горизонтальных жимах.
Плечи
Дельтовидные мышцы поднимают руку и стабилизируют плечевой сустав в жимах и тягах.
Подсказки по технике
- Выберите умеренный наклон скамьи
- Держите грудь приподнятой
- Опускайте локоть под кистью
Частая ошибка
Ставить скамью слишком вертикально и превращать движение в жим на плечи.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Dumbbells
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.